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運動前、後若能適當伸展，

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，將能有效避免痠痛。（資料照 劉宗龍攝）

大家一定都有經驗，

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，在進行激烈運動後，

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，隔天就會渾身痠痛、沉重無比；然而，

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，有時會聽到身旁的人說：「痠痛，

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，是因為乳酸堆積啊！」在這要跟您說，

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，這恐怕是錯誤的觀念；導致痠痛的原因，

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，其實是因為肌纖維的細微撕裂傷所造成的。人體會在進行運動時，

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，體內會因會能量代謝的關係，

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，釋出「丙酮酸」和「氫離子」，兩者會在酵素的催化下，結合成「乳酸」；乳酸會讓我們感到肌肉沉重，力不從心，影響著我們體內能量的產生，並限制我們肌肉的收縮。乳酸產生原因有兩種：其一是在進行短促、缺氧、高強度運動時，身體來不及攝取氧，會已無氧代謝來迅速產生能量，但副作用就是乳酸堆積；另外一種情況是，隨著長時間運動，體內釋出的丙酮酸與氫離子漸多，而身體排除乳酸的量遠不及產生的量，導致身體乳酸逐漸累積，最終讓身體沉重無力。但值得一提的是，乳酸在運動結束後，30分鐘至2小時內，人體就會全數排除；也就是說，不大可能到「隔天」還在痠、還在痛；因為乳酸早已被移除，那隔天渾身痠痛的原因，究竟是什麼呢？在醫學上，這個症狀稱為「延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness）」，簡稱DOMS；是指人體在激烈運動後，所導致的細微肌纖維撕裂傷，而產生的炎痛症狀，會發生在運動後的24至72小時內；但運動當下不會有感覺，是因為那時體內血流快、代謝旺，人體不會有痠痛感，但等到身體恢復平靜時，就會感覺到「痠」、「痛」。既然如此，如何預防DOMS呢？當然，最基本的，運動前要確實暖身與伸展，以增加肌肉的延展性，其次是運動強度要適中，不要一下子過於激烈，最後就是運動後的收操與伸展，讓身體的肌肉徹底放鬆，才能恢復應有的彈性。運動結束時，回家時可以嘗試冰敷（48-72小時內），以便抑制肌纖維撕裂所形成的發炎症狀，也可補充適量的蛋白質、維他命C，將有助於體內修補作業，以及消除炎痛；當痠痛症狀緩解過後（大約在運動後72小時）可進行熱敷，以加速血液循環，將有利於體內修復。因此，激烈運動後，隔日會感到渾身痠痛，並非是「乳酸堆積」所導致，而是因為肌纖維產生的細微撕裂傷，所造成的發炎症狀；所以運動前、後必須做足「功課」，才能有效避免惱人的痠痛，更快樂的體驗運動趣味。(中時電子報)

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中時電子報運動專頁，

為了要協助俗稱星星兒的自閉症患者順利就業，

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，勞動部和企業雇主合作，

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，提供各項就業協助措施，

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，協助星星兒順利在職場上找到一片天。根據衛生福利部統計，

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，全台截至104年底經鑑定領有手冊或證明的自閉症者有1.3萬人，

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，這群人常常因為語言與溝通上有困難，

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，在與他人互動能力及回應也有困難，

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，對他人的感覺及想法無法完全瞭解，

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，僅存在著自己的感覺及想法，

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，造成人際互動的阻礙，使得他們在求職時遭遇困境，甚至造成在工作場所被排擠。為了協助星星兒可以順利就業，並適應職場生活，勞動部勞動力發展署和企業雇主合作，依身心障礙者權益保障法提供各項就業協助措施，包括職業重建個案管理服務、職業輔導評量、職前訓練、競爭性就業、支持性就業服務、庇護性就業，並推動職務再設計、僱用獎助津貼及職場學習及再適應計畫。自閉患者阿忠，從小被診斷為自閉症，高三休學後，經職重個管員評估，轉由支持性就服員一對一的個別化服務，協助推介阿忠擔任清潔員，就業服務員協助阿忠辦理市公車愛心卡，免費搭乘公車解決上下班的問題外，也主動積極瞭解他工作職場的適應情形，加上雇主接納阿忠不善言詞的個性，同時不斷給予阿忠支持，讓阿忠能安心的穩定就業。阿忠不僅穩定在同一的職場工作，與同事互動的能力也大有提升，收入不僅可以養活自己，還能養活阿忠外婆。勞動力發展署說，像阿忠一樣的患者有很多，很多人只要透過雇主、同事的支持，政府就服的專業協助，也能在職場上擔任重要角色。1050421(中央社)，