四年一度的奧運盛事即將進入尾聲，
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，每位運動員為了登上奧運舞台，
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，背後所付出的努力、投入和自律往往讓觀眾欽佩不已。而頂尖選手皆非常重視日常習慣，
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，一般人若能從中學習，
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，必定能產生正面效益、做事更有效率。《The Daily Muse》整理了10項奧運選手最看重的日常習慣，
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，讓一般人從中學習，
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，找出適合自己的方法，
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，使疲憊的身心得到適當的休息。1. 適當放鬆(美國跳水選手 卡西迪‧庫克Kassidy Cook)
美國跳水選手 卡西迪‧庫克Kassidy Cook。(圖/美聯社)
庫克在比賽前一天，
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，總會在裝滿冰塊的浴缸中泡澡，
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，確保腿部得到充分放鬆、為隔天做好準備。放鬆非常重要，為了更有工作效率，身心需要放鬆。傾聽身體的聲音，適時休息、按時結束工作。2. 注意營養(塞爾維亞網球名將 喬科維奇Novak Djokovic)
塞爾維亞選手 喬科維奇Novak Djokovic。(圖/美聯社)
喬科維奇每日早晨皆規律飲食：1大杯溫水、2匙蜂蜜和營養豐富的早餐，如麥片、堅果、種子、水果、椰子油和非乳製奶或椰子汁。透過營養均衡的飲食，能讓身體更健康。3. 高品質睡眠(美泳壇名將 菲爾普斯Michael Phelps)
美泳壇名將 菲爾普斯Michael Phelps。(圖/美聯社)
菲爾普斯的睡眠情況相當特殊，他每晚都睡在模擬海拔近3000公尺的高空艙內。若能確保房間不受光線干擾、溫度適宜、遠離電子產品，且作息規律，都能讓人較容易獲得高品質的睡眠。4. 視覺化目標(美國女足球員 卡莉‧勞埃德Carli Lloyd)
美國女足球員 卡莉‧勞埃德Carli Lloyd。(圖/美聯社)
每次比賽開始前，勞埃德會幻想場上發生的事，並設立目標。在2015年世界盃決賽時，她踢進了3顆球，而比賽前，她想像自己踢進4顆球。每個人都要設立目標，例如一次成功的簡報、為客戶做印象深刻的產品介紹，或是與老闆協商加薪。做任何事之前，若能先將場景視覺化，可能會有想像不到的幫助。5. 睡眠優先(牙買加田徑好手 波特Usain Bolt)
牙買加田徑好手 波特Usain Bolt。(圖/美聯社)
衝刺訓練、補充大量蔬果對波特而言皆十分重要，但波特最重視的還是睡眠，能幫助疲累的身體進行自我修復的寶貴時間。許多人往往選擇讓工作優先，希望做事能更有成效，但長期而言相當傷身。因此，應將睡眠排在待辦事項清單上的第一項。6. 做紀錄(肯尼亞長跑健將 基普柯吉Eliud Kipchoge)
肯尼亞長跑健將 基普柯吉Eliud Kipchoge。(圖/美聯社)
如同多數專業運動員，基普柯吉相當注重睡眠，每天晚上9點準時上床休息、每天午睡1小時。此外，基普柯吉有1本訓練手冊，記錄了他每一跑的成績和每項訓練。當比賽接近時，他可藉由訓練手冊來確認已準備好了，給自己實現目標的信心。藉由制訂5年計畫，記錄自己的成績和職場目標，能從上次的表現得到回饋。7. 保持自信(美國女拳擊手 希爾斯Claressa Shields)
美國女拳擊手 希爾斯Claressa Shields。(圖/美聯社)
有自信並不等於自大，希爾茲表示這反而能讓自己付出比對手多10倍的努力。自信和自大是兩回事，相信自己和自己正在做的事，保持自信能更加專注。8. 別時刻都那麼嚴肅(美國競技體操選手 拜爾斯Simone Biles)
美國競技體操選手 拜爾斯Simone Biles。(圖/美聯社)
拜爾斯往往能舉重若輕，即使在比賽前，她也能泰然自若。在2015年世錦賽期間，拜爾斯為隊友和自己向教練爭取更多的休息和放鬆時間。別把事事都看得太嚴肅。生活若只有工作而沒有娛樂，將會大大降低工作效率。儘管只是在辦公室附近的公園散步，或花15分鐘閱讀雜誌，適時給心靈休息時間。9. 別擔心、要開心。(美國游泳健將 雷德基Katie Ledecky)
美國游泳健將 雷德基Katie Ledecky。(圖/美聯社)
雷德基臉上總充滿笑容，似乎總那麼開心，她不會焦慮，當開始焦慮時，她總能轉換想法，集中精神把事情做好。當為了待辦事項或是重要會議而開始焦慮時，試著調整心態、控制焦慮，吸取雷德基的經驗：想想別的事情、不會帶來壓力的事情。10. 別不吃早餐（美國女排隊員 梅伊-崔諾Misty May-Treanor）
美國女排隊員 梅伊-崔諾Misty May-Treanor(左)。(圖/美聯社)
梅伊-崔諾最重視的就是早餐。即便是炒蛋配蔬菜或是培根麵包卷，不管有多忙，她都會吃早餐。將早餐視為第一優先，儘管是想貪睡幾分鐘而選擇犧牲吃早餐的時間，請記得：若想讓新的一天從健康的選擇開始（能提升精力和效率），請不要跳過早餐。這些成功的運動員都有一個共通點：找到適合自己的習慣。然而，每位運動員的習慣並不一定適合自己。想更成功、工作更有效率的秘訣並非複製上述的習慣，而是藉由運動員的習慣，從中調整出適合自己、對身體友善的規律作息和日常習慣，使你成為更好的自己。(中時電子報)
文章來源：The Daily Muse，