想睡好覺嗎?首先戒掉睡前滑手機的壞習慣。(圖/達志影像)
現代人壓力大，
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，容易失眠，
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，可能造成記憶力衰退、體重增加和憂鬱症，
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，導致生活品質下降。但大部分的人其實對睡眠了解甚少，
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，現在請專家點破失眠迷思，
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，讓忙碌的現代人睡個好覺，
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，上班精神更好。迷思1.失眠並不普遍現代人常忽略睡眠品質，
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，但失眠其實相當普遍。若長期日夜節律系統失調，可能造成睡眠問題，包括疾病、精神病、藥物和不健康的睡眠習慣。而日夜節律系統是維持身體24小時生理時鐘機制，確保身體獲得足夠休息。專家建議失眠者，不要勉強自己長時間躺在床上努力入睡，養成規律的上床和起床時間反而比較好。迷思2. 夜晚燈光不會干擾睡眠現在人使用手機成癮，連睡前都要滑一下，但卻成為睡眠品質的殺手，因為像電視、手機和電腦螢幕等電子裝置發出的藍光，會干擾日夜節律，抑制大腦分泌褪黑激素，所以睡前滑手機，可能是你失眠的原因之一。迷思3.褪黑激素對多數失眠者有幫助日夜節律系統每晚會讓人體釋出褪黑激素，讓大腦和身體收到睡覺指令，許多失眠者會服用褪黑激素幫助入睡，但研究指出對多數臨床失眠病例的效果不彰，理由是由於多數失眠病例與日夜節律無關。不過褪黑激素可緩解因時差或晚上使用電子產品而睡不好的日夜節律的問題，幫助睡眠。最後專家建議上床前放鬆身心但切勿睡多，維持規律運動習慣，並且盡量每天同一時間上床和起床，睡覺的地方愈黑暗愈好。(中時電子報)，