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吃對食物 美肌渾然天成 – 中時電子報

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時尚消費

吃對食物 美肌渾然天成

2015年08月13日 04:10
中國時報 林宜慧／台北報導

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2/10

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營養師提醒，正常三餐之外避免吃高熱量食物，包括含糖飲料、糕點、糖果、洋芋片、所有玉米澱粉製的餅乾零食，以及油炸食物。（林宜慧攝）

想在照片中呈現嬰兒般粉嫩肌膚的倩影，許多美眉愛用強打美肌功能的手機APP、自拍機，甚至事後「PS」一下都能照出無瑕「騙照」，而營養師提醒，透過充足水分、維生素C及E、鐵、茄紅素的攝取，自然美肌其實可以靠食物吃出來。內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，食物天然的抗氧化、抗自由基及維生素、礦物質，可增加體內膠原蛋白生成，幫助肌膚抵抗紫外線傷害。例如民眾最熟悉的維生素C可保持肌膚彈性、預防黑斑，主因協助身體生成膠原蛋白，並減少自由基傷害避免老化，但她也提醒，維生素C對光、熱敏感，含量高的奇異果、柑橘類、番石榴在切開後盡快吃完。

吃對食物 美肌渾然天成 - 中時電子報

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吃對食物 美肌渾然天成

2015年08月13日 04:10
中國時報 林宜慧／台北報導

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點閱420

我要評比

2/10

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營養師提醒，正常三餐之外避免吃高熱量食物，包括含糖飲料、糕點、糖果、洋芋片、所有玉米澱粉製的餅乾零食，以及油炸食物。（林宜慧攝）

想在照片中呈現嬰兒般粉嫩肌膚的倩影，許多美眉愛用強打美肌功能的手機APP、自拍機，甚至事後「PS」一下都能照出無瑕「騙照」，而營養師提醒，透過充足水分、維生素C及E、鐵、茄紅素的攝取，自然美肌其實可以靠食物吃出來。內湖國泰診所營養師張斯蘭表示，食物天然的抗氧化、抗自由基及維生素、礦物質，可增加體內膠原蛋白生成，幫助肌膚抵抗紫外線傷害。例如民眾最熟悉的維生素C可保持肌膚彈性、預防黑斑，主因協助身體生成膠原蛋白，並減少自由基傷害避免老化，但她也提醒，維生素C對光、熱敏感，含量高的奇異果、柑橘類、番石榴在切開後盡快吃完。

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維生素C能幫助鐵質吸收，而鐵質充足有助改善女性因貧血造成的蠟黃、蒼白臉色，保有紅潤蘋果肌。張斯蘭指出，攝取高鐵食物如牛肉、羊肉、深綠色蔬菜、黑糖，可同時增加維生素C攝取，就能達到事半功倍的效果，但要注意，茶、咖啡會影響鐵質吸收，鐵質也會跟鈣離子彼此競爭吸收，因此高鈣食物、茶和咖啡都別跟高鐵食物一起吃下肚。維生素E則可消除自由基、抗老化，也能預防心血管疾病，張斯蘭說，因為存在多種植物性食品中，只要均衡飲食，一般人較少有缺乏問題，且維生素E屬於脂溶性維生素，會儲存在身體組織，應避免補充過量。此外，番茄中的茄紅素不僅在多項研究顯示能阻止自由基對身體細胞破壞、保護心血管；張斯蘭指出，茄紅素還能抵抗紫外線對肌膚的傷害，減少黑色素細胞產生，所以夏天可多吃番茄、西瓜、木瓜、紅芭樂及紅蘿蔔等富含茄紅素食物，不過茄紅素屬於脂溶性，建議加入油脂烹調身體更能吸收。至於人體內占近70％的水分，可避免皮膚乾燥、保持彈性；張斯蘭以簡單公式換算，每公斤體重需攝取30c.c.水分，因此60公斤成人每天需要1800c.c.的水，建議分批緩慢喝下，不要一次喝太多，否則過多的水透過腎臟加速排尿將立刻排出，就沒時間送到身體各處，讓皮膚水水嫩嫩了。(中國時報)，

    　幸運第7局發功！統一獅7局下林志祥三壘安打掀起攻勢，

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，單局5安串連得5分超前，

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，以9比4擊敗桃猿，

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，再度奪回上半季排名首位，

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，高建三中繼贏得本季首勝。
    　獅隊2局下先得1分，

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，桃猿5局上突破獅隊洋投泰勒壓制，

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，4安加2次四死球與1次捕逸拿到3分超前。統一在6局下再得2分且領先1分，

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，桃猿7局上靠林智勝二壘安打把比數扳成4比4平手。
    　7局上林志祥擊出中外野三壘安打，桃猿換陳正達登板，被陳鏞基將低角度的球敲打成跳過三壘手余德龍滾到左外野的二壘打，打回致勝分，張泰山、鄧志偉與高志綱隨後接連3安再下4分。
    　高建三在7局上1出局登板中繼，因高飛犧牲打丟1分被追平，但隊友7局下的猛攻，讓他續投完8局下，共投1.2局拿到本季首勝。阿三哥生涯67勝92中繼，有機會在上半季成為史上首位百中繼投手。
    　桃猿陳冠任4局上敲安，以635場/800安締造最快800安紀錄。林智勝單場3安，835場995安，本周有機會刷新彭政閔保持的844場/1000安紀錄。，

    三國策略RPG手機遊戲《醉三國》四大角色職業搶先看
    【樂酷新聞】樂酷網路旗下首款三國題材策略RPG手機遊戲《醉三國》，

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，營運團隊表示Android遊戲版本目前已進入最後測試階段，

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，預計於農曆年前推出，

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，敬請期待。為了讓玩家們獲得最新的遊戲資訊，

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，官方首度釋出四大角色職業內容，

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，助你提早做好出征準備，

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，朝一統三國的真霸主邁進！ 《醉三國》共有甲士、策士、舞者、刺客四大職業，

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，除了甲士(男)和舞者(女)之外，

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，加上策士(男、女)及刺客(男、女)，共有六種人物角色形象供玩家選擇，三國名將在遊戲中化身為超卡哇依的Q版漫畫人物，搭配鮮明絢麗的遊戲畫面，帶給玩家們不同以往的玩遊體驗。 甲士、策士、刺客、舞者，四大角色職業內容 【甲士】縱橫天下，唯我獨尊「甲士」具有強健體魄和好勝的戰鬥意念，擅長刀、劍、槍等傷害性武器，擁有較高的物理攻擊力和物理防禦力，屬於肉盾型戰鬥職業，在遊戲中扮演高防禦的角色，暴擊、閃避能力則相對較弱。遊戲中期，順利完成轉職任務，角色轉職職業則可選擇戰神或金剛。   【策士】擘畫謀略，戰無不勝承載天地之力的「策士」，代表無情的毀滅，以策士扇為武器，具有強大的法術傷害，可任意召喚狂暴熾烈的火焰與冰冷刺骨的寒冰，摧毀敵人的一切。「策士」是遊戲中的強攻弱防的角色，雖然擁有高法術攻擊力和高法術命中的優點，但不免體質較弱、迴避能力也較為普通。遊戲中期，玩家角色轉職職業可以選擇妖術師或仙術師。   【刺客】行蹤飄忽，一擊斃命「刺客」是精通戰鬥技巧的黑暗殺手，更是所有謀士的剋星！以劍、匕首為武器，擁有中上水準的物理攻擊力，是遊戲中能力較均衡的角色。「刺客」除了擁有高命中、高閃避的特點，他們更懂得如何控制戰鬥節奏，更有效地突襲，省力且快速的殺死敵人。遊戲中期，玩家角色轉職職業可以選擇暗殺者或鬼魅。   【舞者】長袖善舞，女力為尊「舞者」以扇子、笛子為武器，是遊戲中唯一擁有回復技能的職業，擅長治療與輔助，在戰鬥中總是肩負救死扶傷的責任，而輕視「舞者」攻擊力的敵人無異是自尋死路。「舞者」法術攻擊能力不俗，但體質脆弱，迴避能力則一般。遊戲中期，玩家角色轉職職業可以選擇舞姬或妖姬。   關於《醉三國》動盪紛亂的東漢末年，魏、蜀、吳三國勢力爭端再起，唯有技壓群雄，才能成為一統三國的真霸主！三國題材策略RPG手機遊戲《醉三國》，共有甲士、策士、舞者、刺客4種職業供玩家選擇，武將培育、陣法系統、封地系統、精英副本等特色內容，玩法豐富多變，讓你隨時隨地上線PK，感受最熱血刺激的三國遊戲樂趣！ 資料來源：樂酷網路，

此外，

屋頂隔熱

，全台唯一合法「西盛遙控模型機場」，

社區大樓下水道配管改管

，跑道長300公尺、寬20公尺，

石垣島旅遊

，每逢假日便有不少玩家攜家帶眷「玩飛機、賞飛機」，

衛生衣

，玩家們分享飛行密技、互相切磋大絕招，

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，飛友們享受翱翔天際的暢快感。其實，

清境美食

，遙控模型飛機場幾乎無合法登記，

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，新北市境內高灘地有3處練習場，

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，分別是三重環保公園、西盛環保公園、新店白馬練習場，

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，三重練習場考量侯鳥飛行已取消，新店白馬練習場6年前發生飛機撞大樓引火事件，被市府刨除跑道禁飛。水利局說，西盛環保公園3年前發生飛機對撞，不慎擊中機車騎士，造成2度灼傷。為顧及民眾安全，禁止使用噴射燃油飛行器，且開放時間從早上9時到下午5時，在空中僅能同時有4架飛機，不少玩家為了保住珍貴的練習場，彼此互相叮嚀、提醒。，

    　中國大陸首艘千噸級可起降直升機的最先進「海巡21」巡邏艦，

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，在配屬大陸海南海事局後，

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，今天首度對外亮相，

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，從海口啟航，

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，前往與越南有主權爭端的南海西沙群島巡航。
    　中新社報導，

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，海南海事局今天對外介紹「海巡21」巡航主題是「保障航行安全，

面授課程

，保護海洋環境，

防盜標籤

，維護國家主權」。
    　報導說，

保溫工程

，「海巡21」這次巡航將經西沙群島的永興島、東島、浪花礁、琛航島，

廢塑膠出口

，並於19日返回三亞港，總航程約600海里。
    　上述島嶼，過去曾遭越南占領，但大陸已經拿回主控權，且現在劃入海南三亞市管轄。
    　報導指，這次巡航主要任務是巡視檢查慣用航路上船舶航行、停泊、作業狀況，巡視海洋環境、通航環境；測試無線電通訊系統覆蓋範圍等儀器，並了解漁船作業方式、數量、分布、避風錨地等。
    　海南海事局強調，巡航中若發現有外國籍船隻未經大陸海事主管機關批准，「非法進入內水及在中國領海違反無害通過要求的行為」，或有涉嫌海洋污染違法行為的船舶、在通航密集區作業並嚴重影響航行安全的漁船、違法進行水上施工作業等行為，海事執法人員將立即予以糾正並展開相關取證工作。
    　三亞市日前已通過新規，允許大陸執法人員在有主權爭端的南海海域，對有必要的船隻進行登船檢查等執法行為。
    　大陸「海巡21」去年12月27日正式編入海南海事局，總長93.2公尺、排水量1583噸，滿載最大續航力4000海里，最大持續航速22節，被稱為「中國海事第一船」，是大陸目前最早裝備直升機、大噸位的最先進海上執法巡邏艦，又配置在南海，引各界關注。1020115
    ，